co na obiad

[...] płatki owsiane z mlekiem lub 2 kanapki z wędliną i warzywami - tu zaznaczę, że zaopatruję się raczej w produkty dobrej jakości, a tanie kiełbasy, sery etc. omijam z daleka - obiad ok. 12:00 - jem w pracy, w najbliższej jadłodajni, jedzienie jest dobre i swieże, jem kompletny obiad tj. zupa + drugie danie, przeważnie jest to jakieś mięso plus [...]

[...] po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy 1. śniadanie - płatki owsiane 150g - 5 jajka - 1 awokado 2. drugie śniadanie - piersi 200g - chleb żytni pełnoziarnisty 200g 3. obiad - makaron pełnoziarnisty 150g - piersi 150g - oliwa z oliwek 10ml 4. Posiłek przed treningowy - ryż 100g - piersi 100g 5. Posiłek po treningowy - ryż 100g - tuńczyk [...]

Witam wszystkich ludzi ćwiczących. Mój staż z siłownią cały to może około 6 miesięcy. Niestetyn ostatnio dałem sobie spokój bo w delegację musiałęm jeździć i nie było warunków. Teraz już wszystko wróciło od normy i jestem już po miesiącu ćwiczeń :D Na śniadanie jem: Mleko owsianka i trochę płatek kukurydzianych. Drugie śniadanie:Zwykłe kanapki z [...]

[...] nieprawidłowość(150/h) po ostatniej przerwie jak zombie ledwo ciągnę do końca zmiany. Mój grafik dnia: 10:00 śniadanie zwykle jest to bułka z masłem szynką i pomidorem 13:00 obiad jakieś mięso ziemniaki i surówka 14:50 kanapka z byle czym i na autobus 23:30 obiad zakładowy (niby 700kcal) w dni wolne jem normalnie po prostu jestem tak wyniszczony [...]

[...] razem z Carbonoxem o 16. Chodzi mi o wchłanianie się shocka przy Carbo jak i samo trawienie carbo przed siłownią. Mam dylemat odnośnie posiłku przed siłownią. Zwykle jadam obiad około 13 30, a ok 14 30 jem dwa banany. Potrzebowałbym właśnie pomocy w dopieszczeniu godzin posiłków. Nie wiem czy nie za wcześnie ten główny posiłek. Po siłowni mam [...]

[...] serem 14.50 przed trening,- ok 30g platkow owsiany z mlekiem 16:00-18:00 - trening 18:45- po trening-( tutaj z posilkiem bywalo roznie) 3 jajka gotowane i bulka lub jakis obiad ziemniaki z kurczakiem smazonym. 22:00-serek wiejski zmiana poludniowa 8;00 I pos - 80g platki mleko 2% 200ml bulka z zóltym serem i salata 9.30-11.20 trening 12:00- [...]

[...] się poprawiać wtedy będę je stosował. W obydwóch przypadkach śniadania i kolacje mają bardzo zbliżoną kaloryczność i makro więc mogę nimi żonglować. DZIEŃ NIETRENINGOWY (obiad dzielę na dwie porcje) /SFD/Images/2016/1/2/b9820268446043639dee1dc3885050b3.png DZIEŃ TRENINGOWY (również obiad dzielę na dwie porcje, za pierwszym razem kasza + mięso [...]

[...] i bez żadnej wiedzy trenowaliśmy. Zaczynając miałem 14lat i jakieś 50 kg wagi. Trenowałem bez żadnej diety, wiadomo bez suplementacji jedynie co jadłem to marne śniadanie, obiad i ''posiłek po treningowy'' składający się z gotowych burgerów lub parówek.. heh. Ćwiczyłem tak kilka miesięcy, ale to było tak, że tydzień miałem super zajawkę na to, [...]

[...] kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaję 7:30, o 8 śniadanie, pracuję 9:30-15:30, trening 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek o 16:00-17:00, obiad po treningu o 17:30 już na mnie czeka, spać kładę się o 24:00 lub 01:00. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]

Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]

Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]

[...] Staż na siłce: za niedługo będzie 6 miesięcy. Dieta stosowania w trakcie tych 6 miesięcy treningów wyglądała tak: rano bez śniadania, w szkole raz na jakiś czas zupę, obiad, po szkole kanapeczki jakieś czasem obiad zjem - i to by było na tyle dzień jak co dzień, dostarczałem może i niecałe 1000 kalorii ...dziennie Suplementy: Kreatyna i [...]

[...] 10:00 – drugie Śniadanie Chleb pełnoziarnisty pomidor Szynka z piersi z kurczaka 2 jajka na gotowane Sałata Rzodkiewka Banan Witamina c 11:30 Białko sheyk 13:00 - obiad Jajka 3 1 kiełbasa śląska 1bułka pełnoziarnista Multiwitamina Banan 15:00 Węglowodany sheyk 17:30 - drugi obiad Makaron / ziemniaki 100/500g Warzywa Piers z [...]

[...] 19 do 21:30 spać chodzę 2-3 godziny po ostatnim posiłku (24-1:00). Teraz pytanie czy kontynuować moją "redukcję", czy robię to dobrze, czy coś zmienić, co jeść na śniadanie, obiad, w szkole, na kolacje biorąc pod uwagę moje godziny treningów. /SFD/2016/11/16/4fa2722dc795424ebe118d03f61755d2.jpg /SFD/2016/11/16/5f188d48850a4bacba9cff2f71d83d5e.jpg [...]

Wchodzę niebawem na cykl mający na celu rzeźbę, ale chcę też właściwie zaplanować też dietę i suplementy. Taki mam plan : Trening 4 razy w tygodniu, poniżej dzień treningowy w nietreningowy kończę na 4 posiłku po obudzeniu 6:00 spalacz Asia Black 1.śnadanie 8:00 5 jajek, pół cebuli , pół pomidora, na oleju kokosowym , po posiłku Magnez [...]

[...] ryz z miodem przed treningiem lunch 680kcal: 2 kromki wieloziarnistego, z maslem, 10g baleronu, po godzinie byłem głodny wiec: miód, rodzynki, 120g twarogu śmietankowego obiad 350ckal: 35g ryz dziki, sos carry robiony przez dziewoję moją, piers indyka 160g, 40g cebuli, pietruszka kolacja i przekąski 1280kcal: baton pistacjowy, jabłko, [...]

[...] 3200kscal dziennie. Ogólnie nie chce swojej diety rozpisywać ale z rana są płatki z migdałami i mlekiem, 2 śniadanie chlebek żytni plus gotowany kurczak i jajka, obiad i kolacja ryz kurczak warzywa i oliwa. Problem w tym że od października bede dostawał darmowe obiady z pracy. Jest to stołówka gdzie są świeże smaczne żeczy ale na [...]

Witam. daje dwa przykladowe dni mojego jadlospisu do oceny, co by tu zmienic? kalorie 2300, 110g tluszczu, 140g bialka, 210g wegli. Czwartek : Sniadanie : Platki owsiane z jablkiem i jogurtem naturalnym + ( 10g bialka, 6g tluszczu , 60 g wegli ) kcal : 320 Drugie sniadanie i lunch ; 4 kromki chleba graham, 20g masla , 2 plastry szynki chudej z [...]

[...] gardziłem, pizzą i piwem również. Przeszedłem na większą ilość mniejszych posiłków posiłków: - śniadanie 4:30 - II śniadanie 9:30 - hmm... III śniadanie/przekąska 13-14 - obiad (dalej domowy) 16:00 - kolacja 19-20 - zawsze coś podjem przed snem :) Minęło trochę czasu, zmieniłem pracę z fizycznej na biurową i znów pomyślałem, że czas działać. [...]

[...] raz w tygodniu gram w siatkówkę. Co warto zaznaczyć, do szkoły dojeżdżam codziennie 35 minut, więc po szkole od razu idę na siłownię, a dopiero później wracam do domu i jem obiad. Śniadanie: owsianka na mleku z bananem + kanapki z pieczywa razowego z serem, szynką drobiową i pomidorem. W szkole: bułki razowe z serem, szynką drobiową i [...]